Carb cycling la dieta per dimagrire velocemente e tonificare
Introduzione alla Carb cycling
La carb cycling è la dieta perfetta per coloro che non possono rinunciare del tutto alla pasta, al pane e alla frutta. Una dieta ricca ma che permette comunque di perdere peso velocemente. Sembra impossibile?
Leggi l’articolo e scopri come funziona.
Cos'è il Carb Cycling e come funziona?
Il regime alimentare ciclico, noto come Carb Cycling, alterna giorni con più o meno carboidrati. Questo metodo aiuta a evitare la noia di una dieta sempre uguale. Con questo approccio, puoi perdere peso in modo efficace. Inoltre, mantiene la massa muscolare e migliora le prestazioni metaboliche e fisiche.
Il Carb Cycling si adatta alle tue esigenze. Non limita solo le calorie, ma regola i carboidrati basandosi sulle tue attività. In giorni di alto impegno, aumenti i carboidrati. Nei giorni di riposo, li riduci per bruciare più grassi.
- In giorni ad alto contenuto di carboidrati, mangi più cereali integrali, frutta e verdure ricche di amidi. Aiutano il recupero muscolare e migliorano le prestazioni.
- Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, preferisci proteine e grassi sani, tagliando i carboidrati. Questo favorisce la perdita di grasso attraverso altri processi metabolici.
Il Carb Cycling va oltre una semplice dieta che cambia ogni giorno. È una strategia alimentare attenta che ti aiuta a perdere o mantenere peso. Evita che il corpo si abitui ad un solo regime alimentare. Questo rende più facile raggiungere i tuoi obiettivi senza fermarti nei progressi.
Hai capito bene: non dovrai rinunciare a pasta e pane per dimagrire in tempi rapidi!
Tramite questa dieta, della durata di una settimana, viene velocizzato il metabolismo nei giorni “up carb” o "high carb" (con carboidrati), e fa bruciare calorie e grasso nei giorni seguenti, detti “low carb”.
Anche a livello psicologico naturalmente la dieta aiuta, ed è molto più probabile riuscire a portarla a termine, perché, grazie a questa alternanza, l’occhio otterrà la sua parte e soprattutto il senso di sazietà non mancherà.
Naturalmente per accompagnare questa dieta è consigliatissima l’attività sportiva, specialmente durante i giorni up carb (ma è preferibile un impegno a livello continuativo o costante), che permette di bruciare ulteriormente le calorie accumulate durante i pasti.
La dieta carb cycling è stata infatti ideata dai bodybuilder che non possono (e non devono, poiché nocivo per la salute) eliminare i carboidrati dalla propria dieta. Infatti, oltre ad essere il carburatore principale per le attività fisiche, i carboidrati permettono di mantenere il volume e il tessuto muscolare. In mancanza di essi, oltre a perdere il grasso, il tono accumulato andrebbe a ridursi in maniera vistosa.
Hai ancora dei dubbi? Vediamo insieme come strutturare una possibile settimana di dieta carb cycling.
Carb Cycling a confronto con le diete tradizionali
Parlando di confronto diete, il Carb Cycling si differenzia dalle diete tradizionali. Rispetto alla dieta chetogenica, molto rigida e nota, offre più flessibilità nutrizionale. Questo lo rende ideale per chi ha uno stile di vita movimentato. Inoltre, mantiene un'ottima efficienza metabolica.
| Elemento | Carb Cycling | Dieta chetogenica |
|---|---|---|
| Assunzione di carboidrati | Variabile (Alto/Basso) | < 50 grammi al giorno |
| Flessibilità alimentare | Adattabile alle esigenze energetiche giornaliere | Rigorosa e statica |
| Apporto calorico da macronutrienti | Personalizzabile (carboidrati/proteine/grassi) | Carboidrati 5%, Proteine 20%, Grassi 75% |
| Mantenimento metabolico | Metabolismo elevato e dinamico | Metabolismo potenzialmente rallentato |
| Tipologie di alimenti inclusi | Variegato, basato sul ciclo | Grassi animali, oli vegetali, vere. non amid. |
Il Carb Cycling alterna periodi di alta e bassa assunzione di carboidrati. Questo approccio è meno rigido rispetto alla dieta chetogenica. Promuove un'ottima efficienza metabolica, prevenendo stalli di peso.
In questo confronto diete, il Carb Cycling mostra una maggiore aderenza nel tempo. Adattare l'alimentazione alle tue esigenze quotidiane migliora il cammino verso il benessere. Ottieni risultati desiderati con maggiore flessibilità nutrizionale.
Carb cycling: una settimana tipo
Cinque pasti per un giorno up carb e uno low carb: ecco come è possibile strutturare la dieta.
Colazione
Low carb: Uno yogurt greco magro e della frutta secca
Up carb: Uno yogurt greco magro, cereali e marmellata
Spuntino di metà mattina
Low carb: frutta secca
Up carb: frutta fresca con frutta secca
Pranzo
Low carb: Carne magra e verdure cotta
Up carb: Riso basmati, carne magra e verdura cotta
Merenda
Low carb: frutta secca
Up carb: frutta e cioccolato fondente
Cena
Low carb: Pesce grasso e verdura cotta
Up carb: Legumi secchi, pesce magro e verdura cotta
Per la ciclizzazione dei carboidrati è molto importante che i pasti siano cinque. I giorni up carb dovrebbero coincidere con quelli di allenamento e quelli low carb con quelli a riposo.
Infine, gli spuntini dovrebbero collocarsi in un intervallo di tempo anteriore rispetto a quello dell’attività motoria.
Vediamo qualche percentuale: nei giorni up carb si dovrebbero assumere più calorie, con un 50% di queste che dovrebbero appunto provenire dai carboidrati. Nei giorni low invece, il contenuto si abbassa al 20%.
Ci sono alcune varianti che prevedono anche giorni di medium carb o di no carb: anche in questo caso i carboidrati non sono completamente assenti, ma rappresentano una percentuale ancora inferiore, pari al 10% circa.
Una dieta sostenibile è possibile con la carb cycling
Una particolare attenzione però va posta sui prodotti e gli alimenti che vengono ingeriti. Pane e pasta sì, ma non di ogni tipologia. Sono consigliatissimi infatti pane e pasta integrali, che sono privi di zuccheri semplici, dannosi per il nostro organismo.
In altre parole una dieta, ma una dieta di qualità, evitando prodotti industriali e prediligendo i prodotti sostenibili, biologici e/o locali. A basso impatto per l’ambiente ma anche buone per il nostro benessere.
La tipologia di cibo ingerito ha infatti un impatto molto forte sui risultati che vogliamo ottenere: se vogliamo ottenere massa muscolare e non grassi, dobbiamo necessariamente evitare il cibo-spazzatura.
Per i giorni low carb, preferire alimenti di stagione è un’ottima idea: frutta e verdura saranno molto più saporiti e soprattutto sani.
La sostenibilità della dieta però non si limita soltanto all’ambiente: è molto semplice da seguire e flessibile, soprattutto se la confrontiamo alle diete chetogeniche più restrittive.
Ottieni maggiori risultati: oltre la carb cycling
Per perdere ulteriormente peso durante la settimana di dieta, possiamo anche fare affidamento, oltre alla qualità degli alimenti e all’attività sportiva, all’aggiunta di integratori complementari, come i drenanti a base di tarassaco e gli integratori di carnitina.
Il tarassaco infatti ha ottime proprietà: favorisce la digestione ma stimola anche la diuresi.
La carnitina invece ha proprietà cardio e vasoprotettive, e garantisce una riduzione della concentrazione dei trigliceridi (grassi); facilita la trasformazione dei grassi in energia, soprattutto durante l’esercizio fisico. Proprio per questo è un integratore molto usato in ambito atletico.
Siete pronte per iniziare subito la dieta carb cycling e dimagrire velocemente?
