Carb Cycling ist die Diät, um schnell Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen

Einführung in das Carb Cycling

Carb Cycling ist die ideale Diät für alle, die nicht gänzlich auf Nudeln, Brot und Obst verzichten können. Eine reichhaltige Ernährung, die dennoch ein schnelles Abnehmen ermöglicht. Scheint es unmöglich?

Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie, wie es funktioniert.

Was ist Carb Cycling und wie funktioniert es?

Der Bei einer zyklischen Ernährungsweise , auch Carb Cycling genannt, wechseln sich Tage mit mehr oder weniger Kohlenhydraten ab. Diese Methode hilft, die Langeweile zu vermeiden, die entsteht, wenn man immer die gleiche Diät macht. Mit diesem Ansatz können Sie effektiv abnehmen. Darüber hinaus erhält es die Muskelmasse und verbessert die Stoffwechsel- und körperliche Leistungsfähigkeit.

Carb Cycling passt sich Ihren Bedürfnissen an. Es begrenzt nicht nur die Kalorien, sondern reguliert auch die Kohlenhydrate basierend auf Ihren Aktivitäten. Erhöhen Sie an Tagen mit hoher Anstrengung die Kohlenhydratzufuhr. An Ruhetagen reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, um mehr Fett zu verbrennen.

• In Tagen bis Essen Sie bei hohem Kohlenhydratanteil mehr Vollkornprodukte, Obst und stärkehaltiges Gemüse. Sie unterstützen die Muskelregeneration und steigern die Leistung.
• In den Tagen bis Low Carb , bevorzuge Proteine ​​und gesunde Fette, verzichte auf Kohlenhydrate. Dies fördert den Fettabbau durch andere Stoffwechselprozesse.

Carb Cycling geht über eine einfache, täglich wechselnde Diät hinaus. Es handelt sich dabei um eine bewusste Ernährungsstrategie, die Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Verhindert, dass sich der Körper an eine einzige Diät gewöhnt. Dadurch können Sie Ihre Ziele leichter erreichen, ohne Ihren Fortschritt zu beeinträchtigen.

Sie haben richtig gehört: Um schnell abzunehmen, müssen Sie nicht auf Nudeln und Brot verzichten!

Diese einwöchige Diät beschleunigt Ihren Stoffwechsel an den „Up Carb“- oder „High Carb“-Tagen (mit Kohlenhydraten) und verbrennt Kalorien und Fett an den folgenden „Low Carb“-Tagen.

Natürlich hilft die Diät auch auf psychischer Ebene und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie durchhalten, ist viel größer, da durch die Abwechslung auch das Auge seinen Anteil bekommt und vor allem das Sättigungsgefühl nicht zu kurz kommt.

Begleitend zu dieser Diät ist natürlich sportliche Betätigung besonders an den Tagen mit hoher Kohlenhydratzufuhr sehr zu empfehlen (vorzuziehen ist jedoch ein kontinuierliches oder konstantes Engagement), da dies das Verbrennen der während der Mahlzeiten angesammelten Kalorien zusätzlich fördert.

Die Carb-Cycling-Diät wurde tatsächlich von Bodybuildern entwickelt, die Kohlenhydrate nicht aus ihrer Ernährung streichen können (und dies auch nicht sollten, da es ihrer Gesundheit schadet). Kohlenhydrate sind nicht nur der Hauptantrieb für körperliche Aktivitäten, sondern tragen auch zum Erhalt von Muskelvolumen und Muskelgewebe bei. Ohne sie würde neben dem Fettabbau auch der angesammelte Tonus merklich reduziert.

Sie haben noch Zweifel? Lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie eine mögliche Woche einer Carb-Cycling-Diät strukturiert werden kann.

Carb Cycling vs. traditionelle Diäten

Apropos Diätvergleich : Carb Cycling unterscheidet sich von herkömmlichen Diäten. Im Vergleich zur sehr strengen und bekannten ketogenen Diät bietet sie mehr Ernährungsflexibilität . Dies macht es ideal für Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Darüber hinaus behält es eine ausgezeichnete Stoffwechseleffizienz .

Element	Kohlenhydratcycling	Ketogene Diät
Kohlenhydrataufnahme	Variabel (Hoch/Niedrig)	< 50 Gramm pro Tag
Lebensmittelflexibilität	Anpassbar an den täglichen Energiebedarf	Rigoros und statisch
Kalorienaufnahme aus Makronährstoffen	Anpassbar (Kohlenhydrate/Proteine/Fette)	Kohlenhydrate 5%, Eiweiß 20%, Fett 75%
Stoffwechselerhaltung	Hoher und dynamischer Stoffwechsel	Möglicherweise verlangsamter Stoffwechsel
Arten der enthaltenen Lebensmittel	Abwechslungsreich, zyklusbasiert	Tierische Fette, Pflanzenöle, echt. keine Stärke.

Beim Carb Cycling wechseln sich Phasen hoher und niedriger Kohlenhydrataufnahme ab. Dieser Ansatz ist weniger starr als die ketogene Diät. Fördert eine ausgezeichnete Stoffwechseleffizienz , Verhinderung von Gewichtsplateaus.

In diesem Bei einem Vergleich verschiedener Diäten zeigt sich, dass Carb Cycling im Laufe der Zeit eine bessere Einhaltung der Diät ermöglicht. Indem Sie Ihre Ernährung an Ihren täglichen Bedarf anpassen, verbessern Sie Ihren Weg zum Wohlbefinden. Erzielen Sie die gewünschten Ergebnisse mit mehr Ernährungsflexibilität .

Carb Cycling: eine typische Woche

Fünf Mahlzeiten für einen High-Carb-Tag und einen Low-Carb-Tag: So können Sie Ihre Ernährung strukturieren.

Frühstück

Low Carb: Ein fettarmer griechischer Joghurt und etwas Trockenobst
Mehr Kohlenhydrate: Ein fettarmer griechischer Joghurt, Müsli und Marmelade

Vormittagssnack

Low Carb: Trockenfrüchte
Mehr Kohlenhydrate: frisches Obst mit Trockenfrüchten

Mittagessen

Low Carb: Mageres Fleisch und gekochtes Gemüse
Mehr Kohlenhydrate: Basmatireis, mageres Fleisch und gekochtes Gemüse

Snack

Low Carb: Trockenfrüchte
Mehr Kohlenhydrate: Obst und dunkle Schokolade

Abendessen

Low Carb: Fetter Fisch und gekochtes Gemüse
Mehr Kohlenhydrate: Getrocknete Hülsenfrüchte, magerer Fisch und gekochtes Gemüse

Beim Carb Cycling ist es sehr wichtig, dass Sie fünf Mahlzeiten zu sich nehmen. Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr sollten mit Trainingstagen und Tage mit geringer Kohlenhydratzufuhr mit Ruhetagen zusammenfallen.

Schließlich sollten Snacks rechtzeitig vor der körperlichen Aktivität eingenommen werden.

Schauen wir uns einige Prozentsätze an: An Tagen mit hoher Kohlenhydratzufuhr sollten Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, wobei 50 % dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten. An schwachen Tagen sinkt der Gehalt allerdings auf 20 %.

Es gibt einige Varianten, die auch Tage mit mittlerer Kohlenhydratzufuhr oder keine Kohlenhydratzufuhr umfassen: Auch in diesem Fall fehlen Kohlenhydrate nicht vollständig, sondern stellen einen noch geringeren Prozentsatz dar, der ungefähr 10 % entspricht.

Eine nachhaltige Ernährung ist mit Carb Cycling möglich

Allerdings muss dabei besonders auf die aufgenommenen Produkte und Nahrungsmittel geachtet werden. Brot und Nudeln ja, aber nicht von jeder Art. Tatsächlich sind Vollkornbrot und -nudeln sehr zu empfehlen, da sie keinen Einfachzucker enthalten, der unserem Körper schadet.

Mit anderen Worten: Eine Ernährung, aber eine qualitativ hochwertige Ernährung, bei der Industrieprodukte vermieden und nachhaltige, biologische und/oder regionale Produkte bevorzugt werden. Geringe Auswirkungen auf die Umwelt, aber auch gut für unser Wohlbefinden.

Die Art der Nahrung, die wir zu uns nehmen, hat einen sehr starken Einfluss auf die Ergebnisse, die wir erzielen möchten: Wenn wir Muskelmasse und nicht Fett zulegen möchten, müssen wir unbedingt Junk Food vermeiden.

Für Low Carb Tage bietet es sich an, saisonale Lebensmittel auszuwählen: Obst und Gemüse schmecken dann deutlich besser und sind vor allem gesünder.

Die Nachhaltigkeit der Diät ist jedoch nicht auf die Umgebung beschränkt: Sie ist sehr einfach zu befolgen und flexibel, insbesondere im Vergleich zu den restriktiveren ketogenen Diäten.

Erzielen Sie bessere Ergebnisse: Mehr als Carb Cycling

Um während der Diätwoche zusätzlich Gewicht zu verlieren, können wir neben der Qualität der Ernährung und sportlicher Betätigung auch auf die Einnahme ergänzender Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise Entwässerungspräparate auf Löwenzahnbasis und Carnitinpräparate, setzen.

Löwenzahn hat hervorragende Eigenschaften: Er unterstützt die Verdauung, regt aber auch die Diurese an.

Carnitin hingegen hat kardio- und vasoprotektive Eigenschaften und sorgt für eine Reduzierung der Triglyceridkonzentration (Fette); erleichtert die Umwandlung von Fett in Energie, insbesondere bei körperlicher Betätigung. Gerade aus diesem Grund ist es im sportlichen Bereich ein weit verbreitetes Ergänzungsmittel.

Sind Sie bereit, sofort mit der Carb-Cycling-Diät zu beginnen und schnell Gewicht zu verlieren?